Category filter:AllDoğuma HazırlıkFizik TedaviGenel
No more posts
bes-dakikalik-nefes-egzersizi.jpg

1 Eylül 2021 Genel

BEŞ DAKİKALIK NEFES EGZERSİZİ

Günlük hayatın gereklilikleri çoğu zaman insanların yeterli fiziksel aktivite ve egzersiz yapmasını engelliyor. Ancak yeni bir araştırmaya göre, kan basıncını düşürmek ve kalp sağlığını iyileştirmek için haftada 6 gün 5 dakikalık nefes egzersizleri yeterlidir.

Amerikan Kalp Derneği Dergisi’nde 29 Haziran’da yayınlanan çalışma, yazarlar tarafından “nefes kaslarınız için kuvvet antrenmanı” olarak tanımlanan yüksek dirençli inspiratuar kas kuvveti antrenmanını (IMST) bazi kalp problemlerini ve günlük yaşamı iyileştirdiği gözlendı.

İlk olarak 1980’lerde şiddetli solunum yolu hastalığı olan insanlara yardım etmek için geliştirilen solunum kas antreman cihazı IMST, direnç sağlayan bir el cihazı aracılığıyla solumayı içerir. Colorado Boulder Üniversitesi’ndeki araştırmacılardan yapılan çalışma, kalp sağlığına en az aerobik egzersiz kadar yardımcı olabileceğini buldu.

“İnsanların yaşlandıkça kardiyovasküler sağlığı korumalarına yardımcı olabileceğini bildiğimiz birçok yaşam tarzı stratejisi var. Ancak gerçek şu ki, çok zaman ve çaba harcıyorlar ve bazı insanların erişmesi pahalı ve zor olabilir, ”diyor Bütünleştirici Fizyoloji Bölümü’nde yardımcı araştırma profesörü olan baş yazar Daniel Craighead ise  bir haber bülteninde “IMST, evinizde televizyon seyrederken beş dakikada yapılabilir.” Söylüyor.

ABD’de 50 yaş üstü yetişkinlerin yaklaşık %65’inin yüksek tansiyonu vardır, bu da kalp krizi ve felç olasılığını artırır. Ancak %40’tan daha azı, CDC’nin tavsiye edilen aerobik egzersiz yönergelerini karşılamaktadır.

Çalışmaya 50 ila 79 yaşları arasındaki 36 yetişkin dahil edildi ve hepsi yüksek tansiyona sahipti. Yarısına haftada 6 gün 5 dakika yüksek dirençli nefes egzersizi verilmiş. Diğer yarısı daha düşük dirençli bir plasebo programına sahipmiş.

6 hafta sonra, tedavi grubunda kan basıncının  ortalama olarak dokuz puan düştüğünü gördü. Araştırmacılar, bu azalmanın tansiyon ilaçlarının etkileriyle karşılaştırılabilir olduğunu ve haftada 5 gün, günde 30 dakika yürümenin daha etkili olduğunu buldu.

Araştırmanın diğer etkisi ise damar duvarında %45’lik bir iyileşmenin gözlemlenmesiydi.

Ve , kalp krizi için risk faktörleri olan iltihaplanma ve oksidatif stres yürüyüş yapanlarda biraz daha azdı.

Aslında haftada 6 gün 5 dakikalık nefes egzersizi yapmak hem hayatımızda hemde bedenimizde ne kadarda kolay etki sağlayabiliyor.

Çalışmanın linki https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.121.020980


servikojenik-bas-agrisi.jpg

24 Ağustos 2021 Genel

SERVİKOJENIK BAŞ AĞRISI

Servikojenik baş ağrısı,  boynun üst bölümü, baş ve / veya yüzün bir veya daha fazla bölgesinde algılanan  kronik baş ağrısıdır.

Sanılanın aksine baş ağrıları her zaman beyinden ya da baştaki diğer yapılardan kaynaklanmaz. Baş ağrılarının boyundan da kaynaklanabileceği çok önceleri düşünülmüş, yıllarca tartışılmış ve 1983 yılında servikojenik (boyun kaynaklı) baş ağrısı terimi tıbba girmiştir.

Servikojenik bir baş ağrısı, sıklıkla yanlış teşhis edilebilen kronik bir baş ağrısının yaygın bir nedenidir. Belirtiler karmaşık olabilir ve günlük olarak karşılaşılan birçok belirgin baş ağrısı sendromuna benzer olabilir.

Boyun (servikal) bölgesi 7 adet omurlardan oluşur ve bu omurların arasından baş, omuz ve kola giden sinirler çıkar. Servikojenik bir baş ağrısının, spinal sinirler C1, C2 ve C3 tarafından uyarılan servikal yapıların neden olduğu tahrişten kaynaklanan ağrıya atıfta bulunduğu düşünülmektedir; bu nedenle, C1-C3 spinal sinirleri tarafından uyarılan herhangi bir yapı (kas, bağ, eklem) servikojenik bir baş ağrısının kaynağı olabilir.

Özellikle faset eklem adını verdiğimiz, omurların birbiri üzerine oturmasıyla meydana gelen eklemlerdeki kireçlenme ve bozukluklar servikojenik baş ağrısına yol açan sebepler arasındadır.

 

Sinir liflerinde meydana gelen değişimler, boyun travması, darbesi, zorlanması, boyun veya omuz kaslarının kronik spazmı, kronik migrenlerde de görülen benzer şekilde o bölgenin hassasiyetini artırabilir.

Daha düşük bir ağrı eşiği, hastaları daha şiddetli ağrıya karşı daha duyarlı hale getirir. Bu nedenle erken tanı ve terapötik müdahale çok önemlidir

  • Servikojenik bir baş ağrısı, 30 ila 44 yaş arasındaki kişilerde nadir görülen bir kronik baş ağrısıdır.
  • Erkek ve kadınları 0.97 (K/E oranı) ile aşağı yukarı aynı oranda etkiler.
  • Başlangıç ​​yaşının 30’lu yaşların başı olduğu düşünülmekte, ancak hastaların tıbbi yardım alma ve tanı alma yaşı 49.4’tür.
  • Diğer baş ağrısı hastalarıyla karşılaştırıldığında, bu hastalarda ağrılı tarafta kas hassasiyeti vardır

TEŞHİS VE BELİRTİLER

Klinik olarak tanı koymak zordur ancak belirtiler genellikle;

Genellikle tek taraflı “koç boynuzu” veya tek taraflı baskın bir baş ağrısı

  • Boyun hareketi veya duruşu ile şiddetlen ağrı
  • Üst 3 boyun omurga ekleminin hassasiyeti
  • Belirli kaslarda gerginlik ve tetik noktalara sahip olma eğilimindedir.
  • Derin boyun kaslarında zayıflık
  • Yüzeysel boyun kaslarında artan aktivite
  • Boynun normal şekilde hareket ettirilemeyeceğini hissettiren sert boyun
  • Özellikle bir bölgede lokalize olan ağrı – ör. başın arkasında, alında, şakağında veya gözün arkasında
  • Ağrının şiddeti ve süresi hastadan hastaya değişmektedir. Ağrı genellikle boyunda başlar, zonklayıcı ve batıcı olmayan bir karakterdedir.

Migren ve servikojenik baş ağrıları iki farklı tanı olmasına rağmen, aşağıdaki belirtiler benzer olabilir:

  • Kendini iyi hissetmeyebilir
  • Kusabilir
  • Omuz ve kolda ağrı olabilir.
  • Işığa duyarlı olabilir
  • Sese duyarlı olabilir
  • bulanık görme

SERVIKOJENIK BAS AGRISINDA FIZIK TEDAVİ 

Servikojenik baş ağrısının yönetimi multidispliner ekip uyumluluğu gerektirir.

  • Fizik tedavi, tedavinin ilk aşaması olarak kabul edilir. Manipülatif terapi ve terapötik egzersiz düzeni, servikojenik bir baş ağrısının tedavisinde etkilidir.
  • Bu tip baş ağrısı, yumuşak doku (kas ve bağ gibi) kısıtlamalarını tedavi etmeye yönelik yanıt verse de, muayene, değerlendirme ve tedavi yönteminin boyun ve oksiputa özgü olması gerekir.

Bireye özgü değerlendirmenin ardından fizik tedavi programı oluşturulur.

Fizik tedavi programında ihtiyaca yönelik

  • Derin ve yüzeyel boyun kaslarının yeniden eğitimi
  • Kısalmiş gergin yapıların ve zayıflamış ve uzamış kasların dengesinin sağlanması
  • Boyun eklemlerinin hareketliliğini arttıracak mobilizasyon ve manipülasyon teknikleri
  • Sırt ve kürek kemiği oluşumunu dengelemek ve kasların kuvvet dayanıklılığını arttırmak
  • Doğru duruşun kişiye öğretilmesi
  • Miyofasyal Hareketlilik, Kuvvet, Stabilite ve Postural Egzersizler
  • Hassas ağrılı tetik noktaların gevşetilmesi

Kişiye özel servikojenik baş ağrılarında uygulanan yaklaşımlardır.


fizik-tedavinin-faydali-olmasinin-10-nedeni.jpg

18 Ağustos 2021 Genel

Fizik Tedavinin Faydalı Olmasının 10 Nedeni

Fizik tedavi, düzenli hareket etme ve işlev görme yeteneklerini sınırlayan tıbbi sorunları, hastalıkları veya yaralanmaları olan her yaştan insana yardımcı olur.

Özelleştirilmiş bir fizik tedavi programı, bireylerin önceki işlevsellik düzeylerine dönmelerine yardımcı olabilir ve daha fazla yaralanmayı önlemeye ve genel sağlık ve refahı iyileştirmeye yardımcı olabilecek aktiviteleri ve yaşam tarzı değişikliklerini teşvik edebilir. Birinci basamak doktorları, hastaları genellikle bir sorunun ilk belirtisinde fizik tedaviye yönlendirirler. Fizik tedaviyi bu kadar önemli yapan şeyin ne olduğunu merak mı ediyorsunuz?

İşte size fayda sağlayabileceği 10 yol:

1. Ağrıyı azaltın veya ortadan kaldırın. Eklem ve yumuşak doku mobilizasyonu gibi terapötik egzersizler ve manuel terapi teknikleri veya bantlama, farklı yöntemler gibi tedaviler ağrıyı hafifletmeye ve ağrıyı azaltmak için kas ve eklem işlevini geri kazanmaya yardımcı olabilir. Bu tür tedaviler ayrıca ağrının tekrarlanmasını engelleyebilir.

2. Ameliyattan kaçının. Fizik tedavi, ağrıyı gidermenize veya bir yaralanmadan iyileşmenize yardımcı oluyorsa, ameliyat gerekmeyebilir. Ve ameliyat gerekli olsa bile, ameliyat öncesi fizik tedaviden yararlanabilirsiniz. Daha güçlü ve daha formda bir ameliyata giriyorsanız, çoğu durumda daha hızlı iyileşirsiniz. Ayrıca mecburi olmayan ameliyattan kaçınarak sağlık bakım maliyetlerinizi de düşürebilirsiniz.

3. Mobiliteyi geliştirin. Ayakta durmakta, yürümekte veya hareket etmekte zorlanıyorsanız (yaşınız ne olursa olsun) fizik tedavi yardımcı olabilir. Germe ve güçlendirme egzersizleri, mobilite egzersizleri ve kişiye özel egzersizler, hareket kabiliyetinizi geri kazanmanıza yardımcı olur. Fizyoterapistler kişilere baston, koltuk değneği veya başka herhangi bir yardımcı cihazla uygun şekilde yönlendirebilir veya ortez reçetesini değerlendirebilir. Bireysel bir bakım planını özelleştirerek, bir bireyin yaşamı için önemli olan her türlü faaliyet, maksimum performans ve güvenliği sağlamak için uygulanabilir ve uyarlanabilir.

4. İnme sonrası hareketsizlikten kurtulun . İnme sonrası bir dereceye kadar işlev ve hareket kaybı yaygındır. Fizik tedavi, vücudun zayıflamış kısımlarını güçlendirmeye, merkezi sinir sisteminde yeni yollar oluşturmaya, yürüyüş ve dengeyi iyileştirmeye yardımcı olur. Fizik tedavi uzmanları ayrıca, inme hastalarının evde daha bağımsız olabilmeleri ve tuvalet, banyo, giyinme ve diğer günlük yaşam aktiviteleri için bakım yüklerini azaltabilmeleri için, inme hastalarının yatakta transfer ve hareket etme becerilerini geliştirebilirler.

5. Bir spor yaralanmasını iyileştirin veya önleyin. Fiziksel terapistler, farklı sporların belirli yaralanma türleri için riskinizi nasıl artırabileceğini anlar (örneğin, mesafe koşucuları için stres kırıkları). Sporunuza güvenli bir şekilde geri dönmenizi sağlamak için uygun kurtarma veya önleme egzersiz programları tasarlayabilirler.

6. Dengenizi geliştirin ve düşmeleri önleyin . Fizik tedaviye başladığınızda, düşme riski için değerlendirileceksiniz. Düşme riskiniz yüksekse, terapistler gerçek hayattaki durumları taklit etmenin bir yolu olarak dengenizi güvenli ve dikkatli bir şekilde zorlayan egzersizler sağlayacaktır. Terapistler ayrıca daha güvenli yürümeye yardımcı olmak için koordinasyonu ve yardımcı cihazları geliştirmek için egzersizler konusunda size yardımcı olur. Denge sorunu, kişinin vestibüler sistemindeki bir sorundan kaynaklandığında, Fizyoterapistler, uygun vestibüler işleyişi hızlı bir şekilde geri yükleyebilen ve baş dönmesi veya baş dönmesi semptomlarını azaltabilen ve ortadan kaldırabilen özel manevralar gerçekleştirebilir.

7. Diyabet ve damar rahatsızlıklarını yönetin . Genel bir diyabet yönetim planının bir parçası olarak egzersiz, kan şekerini etkili bir şekilde kontrol etmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, diyabetli kişilerin ayaklarında ve bacaklarında his sorunları olabilir. Fizik tedavi uzmanları, bu hastalara yolun ilerisindeki diğer sorunları önlemek için uygun ayak, duyu bakımı sağlamaya ve eğitmeye yardımcı olabilir.

8. Yaşla ilgili sorunları yönetin . Bireyler yaşlandıkça artrit veya osteoporoz geliştirebilirler veya eklem replasmanına ihtiyaç duyabilirler. Fizyoterapistler, hastaların eklem replasmanından kurtulması ve artritik veya osteoporotik durumların konservatif olarak yönetilmesine yardımcı olma konusunda uzmandır.

9. Kalp ve akciğer hastalığını yönetin. Hastalar bir kalp krizi veya prosedürden sonra kardiyak rehabilitasyonu tamamlayabilirken , günlük işleyişiniz etkilenirse fizik tedavi de alabilirsiniz. Pulmoner problemler için fizik tedavi, güçlendirme, kondisyonlama ve nefes egzersizleri yoluyla yaşam kalitesini artırabilir ve hastaların akciğerlerdeki sıvıyı temizlemesine yardımcı olabilir.

10. Kadın Sağlığını ve diğer koşulları yönetin. Kadınların hamilelik ve doğum sonrası bakım gibi belirli sağlık ihtiyaçları vardır. Fiziksel terapistler, kadın sağlığıyla ilgili sorunların özel yönetimini sunabilir. Ek olarak Fzt, bağırsak inkontinansı, meme kanseri, kabızlık, fibromiyalji, lenfödem, erkek pelvik sağlığı, pelvik ağrı ve idrar kaçırma için özel tedavi sağlayabilir.

Fizik tedavinin size veya ilgilendiğiniz birine nasıl yardımcı olabileceği hakkında sorularınız varsa, lütfen bilgi için sağlık merkezimize veya bir Fizyoterapiste sormaktan çekinmeyin.


kurum-ici-egzersiz.jpg

9 Temmuz 2021 Genel

Kurum İçi Egzersiz

Stres,obezite ve diyabetten korunmanın en kolay yolu bilinçlenmek,düşüncelerimizi analiz etmek,fark etmek ve  egzersiz yapmaktan geçer.Günümüzün en yaygın sorunu stres, kişileri bedensel ve ruhsal aıdan içten içe etkilerken aynı zamandada kişinin davranışlarını ve başkalarıyla olan ilişkilerinide olumsuz etkiler ve sosyal anlamdada iş anlamındada verimi ve performansı düşürerek giderek kişinin çökmesine ve tükenmişlik sendromuna girmesine neden olur.Düzenli ve beslenme şekline uygun olarak planlanan egzersiz programları tüm bireylere sağlık katar. Sizler için tasarladığım egzersiz programları kişinin duruşuna,besleneme alışkalıklarına  ve beden kimyasına özel olacaktır. Bu programlara uyum sağlanması, kişinin hem düşüncelerini fark etmesi ve düzeltmesine hemde enerjik olmayı sağlayacağı gibi, zinde ve daha sağklıklı bir vücuda sahip olmanın da temelini oluşturacaktır.

Güçlü Bir Vücut

Sağlıklı nefes almak, yalnızca temizlik bakımından hijyenik olmakla oluşmayacak bir değerdir. Dahili olarak steriliteyi, vücudun toksinlerden arınması ve hem sosyal ve hemde iş performansınızın artmasını sağlayacaktır. Hazırladığım egzersiz ve sağlıklı zihin kürleri ve uygulamalı tekniklerimle  rahat ve ferah bir görünüme sahip olabilirsiniz. Obeziteyi ve vücut şekil bozukluğunu kader olmaktan çıkaracak yöntemlerim için, çalışmalarımı takip edebilirsiniz. Unutmayın, vücudun ve zihnin rahatlığı dış görünüşünüze yansır.


kurum-ici-nefes.jpg

9 Temmuz 2021 Genel

Kurum İçi Nefes

Hayatımızın doğum sonrasında ki ilk anından itibaren en büyük önemine sahip olan aktivitemiz  olan diyafram nefesi büyürken yaşadığımız stres ve tecrübelerden dolayı unutularak daha basit ,yetersiz oksijen sağlayan yüzeysel göğüs solunumuna kendini bırakır ve bu zamanla  bedenimizin ihtiyacı olan oksijeni karşılamazken aynı zamandada akciğerlerde ki kirli havayı da yeterince boşaltmamaza bu nedenle de bağışıklık sistemimizin düşmesine ve çeşitliruhsal-bedensel sorunlara ve hatta hastalıklara yol açmaktadır.Solunum yaparken nefes verme, seansın kalitesi bakımından oldukça  önemli bir detaydır. Düzenli aralıklarla verilmeyen her nefes kalbi yorucu, kan sirkülasyonunu etkileyici ve beynin yorulmasını sağlayıcı sorunlara yol açarken kirli havanın atılamamasına ve zamanla ekspirasyon(soluk verme) kapasitemizi düşürür yani solunum yapan diyafram kası ve buna yardım eden kaslarında zamanla gücünün azalmasına neden olur. Sağlıklı bir nefesin alt yapısında aynı zamanda psikoloji,beslenme alışkanlıkları ve gıda seçimleri de rol oynamaktadır.

Hayat Nefes Almaktır

Nefes hayati öneme sahiptir. Temiz bir nefes, temiz bir dünya ve kişiye bir armağandır. Sizler için sunduğum tüm önerilerde olduğu gibi nefes konusunda da net çözümlerim bulunmaktadır. Sizin vücudunuza özel olan çalışmalarımda, öncelikli olarak yaşam kalitesini hedef almaktayım. Düzenli bir hayata sahip olmak ve yaşam kalitenizi artırmak için tecrübelerimden ve ihtisas alanımın verdiği profesyonellikten yararlanabilirsiniz.


ruh_beden_iliskisi_ve_saglik.jpg

9 Temmuz 2021 Genel

Ruh ve Beden İlişkisi

Ruhun mutluluğu bedene yansır. Ruh mutlu değilse, beden sürekli negatif bir görüntüye bürünecektir. Ruhu dinlendirmenin, ılımlı olmanın ve pozitifliği sağlamanın yöntemlerini sizlere sunmaktayım.

Ruhun Huzuru Nedir?

Mutlu bir birey ruhu dinlenmiş olan bir bireydir. Hayattan tat almayı ruh sağlar. Beden ruhun söylediklerini yapar ve bedenimiz ruhumuzla sürekli uyum içinde olur. Çalışmalarımda psikolojik tezler kullanmakta ve ruhunuzu dinlendirme çözümleri sunmaktayım. Ruhun göz, kulak, beyin gücü ve kalbinizle etkileşimi huzuru sağlayan özel bir yapıdır. Sizleri ruhsal anlamda rahatlatacak statüler sunuyorum. Dış görünüşünüzün olumlu duruşunu, sözlerinizdeki inceliği, bakışlarınızdaki hoşgörüyü ve davranışlarınıza anlam katacak tüm detayları sizlerle profesyonel bilgilerle paylaşmaktayım.


© Copyright 2021 | Tüm Hakları Saklıdır. | Web Tasarım: Mustafa Berker