Fibromiyalji Sendromunda Egzersizin Önemi

3 Mart 2022
fibromiyalji-sendromunda-egzersizin-onemi.jpg

Fibromiyalji Sendromunda Egzersizin Önemi

Fibromiyalji sendromu(FMS), uyku düzensizliği, kasların yaygın ağrısı ve hassasiyeti, yorgunluk, halsizlik ve sabah tutukluğu ile seyreden; kronik yumuşak doku romatizmal ağrı sendromudur. Özellikle vücudun belli noktalarından aşırı hassasiyeti ile kendini belli eder. Toplumun yüzde 3-4’ünde görülen fibromiyalji sendromu (FMS) insanların yaşam kalitesini olumsuz etkilemektedir. Fibromiyalji Sendromu (FMS) romatizmal hastalıklar arasında en sık karşılaşılan hastalık türüdür ve kadınlarda erkeklere göre üç kat daha sık görülmektedir. Ancak yapılan araştırmalara göre son zamanlarda erkekler ile kadınlar arasında artık o kadar fark görülmemektedir. Ülkemizde yaklaşık 1,3 milyon fibromiyalji hastası olduğu ortaya çıktı ve git gide bu sayı hem ülkemizde hem dünyada daha da artmaktadır. Fibromiyalji hastalıklarının farklı hastalıklarla karıştırılma olasılığı çok yüksektir. Fibromiyalji hastalarının şikayetleri azalsa da bir süre sonra yeniden başlama riski çok fazladır. Fibromiyalji sendromu (FMS) tedavi edilmediğinde yaşam kalitesinde düşüş ve kas gücü kaybına neden olur.

Belirtileri Nelerdir?

  • Herhangi bir ağrıyı normalden daha fazla algılamak yani hassasiyette artma
  • Ağı yapmayacak olan uyarıcıları bile ağrı gibi hissetmek.
  • El ve ayaklarda karıncalanma hissi ve uyuşma
  • Kalpte Çarpıntı hissi ve çarpıntı
  • Egzersize karşı dirençsizlik, güçsüzlük
  • Kabızlık, ishal gibi sindirim sorunları
  • Depresyon hali
  • Hafıza sorunları
  • Sürekli yorgunluk hissi
  • Yorgun uyanma hissi
  • Anksiyete
  • Gözlerde kuruluk
  • Karında meydana gelen ağrılar
  • Uyku kalitesinde azalma
  • Konsantrasyonda azalma ve öğrenme güçlüğü
  • Kişiye göre değişen farklı bölgelerde ödem hassasiyeti
  • Hastaların bir kısmının eklemlerde aşırı hareketliliğe sahiptir.
  • Vücudun üst kısmı ile sınırlı olan kızarma eğilimi
  • Vücudun çift taraflı olmak üzere toplam 18 noktasında aşırı hassasiyet de bu hastalığın en belirgin özelliği sayılır.
  • Hastaların ruh hali genelde aşırı mükemmeliyetçi, titiz ve çabuk değişkenlik gösteren yapıdadır.
  • Bu insanların özellikle stresli zamanlarda ağrılarının daha da artması çok muhtemeldir.

Fibromiyaljinin (FMS) özellikle etkilediği 9 nokta

  • Başın arka kısmı
  • Boyun
  • Omuzlar
  • Dirsekler
  • Sırt
  • Bel
  • Kalçalar
  • Dizler
  • Ayak bilekleri

Fibromiyalji Sendromunun (FMS) Tedavisi

Fibromiyalji sendromlu kişilerde asıl amacımız yaşam kalitesini en yüksek seviyede tutmaya çalışmak ve yükseltmektir. Bunun için genellikle ilaç tedavisi ve fizik tedavi uygulanıyor.

Fizik tedavi ile yapılabilecekler şu şekildedir;

  • Azalan kas gücünü arttırmak için terapatik egzersiz reçetesi
  • Elektroterapi modaliteleri
  • Klinik masaj
  • Miyofasyal gevşeme teknikleri
  • Kuru iğneleme tekniği
  • Sıcak uygulamalar
  • Nefes egzersizleri
  • Mobilizasyon teknikleri
  • Manipülasyon teknikleri

Fibromiyalji Sendromunun Etkilerini En Aza İndirmek İçin

Fibromiyalji hayat kalitesini son derece olumsuz etkileyen bir rahatsızlık olduğundan dolayı Fibromiyaljinin (FMS) etkilerini en aza indirecek olan bazı hayat tarzı değişiklikleri şöyle sıralanabilir;

  • Kendini çok yormayacak kadar düzenli bir egzersiz programı hazırlayıp yapmak
  • Düzenli ve yeterli uyumak
  • Çay, kahve gibi uyku kalitesini bozabilecek içeceklerden kaçınmak
  • Stresli durum ve ortamlardan mümkün olduğunca uzak durmak
  • Sağlıklı beslenmek gerekirse diyetisyenle anlaşmak
  • Düzenli olarak fizik tedavi, masaj gibi uygulamalardan yararlanmak
  • Kendine bolca zaman ayırmak, sevdiği arkadaşlarla vakit geçirmek ve hoşlandığı hobiler edinmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri oldukça etkili yöntemlerdir.

Fibromiyalji hastaları için egzersiz nasıl olmalıdır?

Fibromiyalji hastalarında farmakolojik tedavi dışında en iyi gelen tedavi yöntemi fizik tedavidir. Son zamanlarda yapılan araştırmalara göre; 6 ila 24 hafta, haftada 2-3 kez, ortalama 35 dakika süren ve düşük veya orta şiddette yapılan aerobik egzersizlerin kan dolaşımını arttırdığı için ağrılarda azalma ve giderilme olduğu gözlendi. Bu aerobik egzersizler arasında yüzme, koşma, dans, su egzersizleri, yürüme olabilir.

Önerilen bir diğer egzersiz yöntemi ise kas güçlendirme egzersizleridir, çünkü Fibromiyalji tanılı hastalarda kaslarda güçsüzlük meydana gelir. Bu nedenle 16 ila 21 hafta boyunca, 30-90dk arasında, haftada 2-3 kez yapılan direnç egzersizleri ağrıları azaltmada etkilidir.

Fibromiyalji tedavisi için kara egzersizlerinin yanı sıra su egzersizleri önerilmiştir. Suyun kaldırma kuvveti, yoğunluk, viskozite ve hidrostatik basınç gibi hidrodinamik özellikleri harekete direnç sağlayarak kasların güçlenmesine ve kas gevşemesine, düşük eklem etkisine ve daha iyi venöz dönüşe neden olur.

Sıcaklığı 28°C ila 34°C olarak ayarlanan suda 5 hafta ila 8 ay arası, haftada bir ila üç kez sıklıkta ve 30 ila 60 dakika arasında bir süre ile yapılan su içi egzersizlerin Fibromiyalji tedavisinde etkin bir rol oynadığı belirtildi.

Bunlar dışında yapılan masajlar ve elektroterapi modelitelerinin de etkili olduğu gözlendi.

 

WhatsApp icon

WhatsApp iletişim için tıklayınız.

 

 

© Copyright 2021 | Tüm Hakları Saklıdır. | Web Tasarım: Mustafa Berker